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減肥必備10種抗饑餓食物

2019-7-3 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   減肥的姐妹都知道食物的重要性,常常有的朋友為了減肥節食過度苦不堪言!今天就介紹一些既能減肥有能抗饑餓的食品給各位,只要你的正餐和加餐圍繞著這10種食物來搭配,你就可以輕松擁有減肥不饑餓功效了。   具體做法是: 1)按照最佳熱量預算?和健康飲食搭配?,從薄荷食物...

  減肥的姐妹都知道食物的重要性,常常有的朋友為了減肥節食過度苦不堪言!今天就介紹一些既能減肥有能抗饑餓的食品給各位,只要你的正餐和加餐圍繞著這10種食物來搭配,你就可以輕松擁有減肥不饑餓功效了。

  具體做法是: 1)按照最佳熱量預算?和健康飲食搭配?,從薄荷食物庫中挑選食物; 2)保證你的正餐里有這12種食物中的兩個或三個食物,加餐里有至少一個。 3)多樣化你的食物,每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白質; 4)增加加餐中的蛋白質攝取。

  1、全谷物面包和谷類 魔力:防止你的身體儲存脂肪 秘密武器:纖維,蛋白質,維生素B,核黃素,尼克酸,維生素E,鈣,鎂,鉀,鋅 對抗:肥胖,癌癥,血壓高,心臟病 伙伴:糙米,全面餅干,全麥意大利面食 假冒者:面包店加工產品,如白面包,奶油面包等。 很長時間,有的減肥者提倡不吃主食,不吃谷物來減肥。事實上,你常常想吃碳水化合物,因為你的身體需要它。谷物作為一種復合型碳水化合物,在你的腸胃里慢慢消化吸收,同燕麥片一樣,它能維持穩定你的血糖水平,保持旺盛的新陳代謝。 關鍵是,在谷物的加工過程中,往往把麩皮和大部分胚芽加工掉了。它們富含有纖維和有益心臟健康的維生素。

  2、蔬菜的重要性已不要多說。同時,Iris要提醒你的是,趁它還新鮮的時候,就把它消滅掉,也不要烹調過長時間,否則它的寶貴營養素會大量流失。另外,烹調的時候也不要放太多的油,雖然它們看起來是很健康的食物,但是你往往忽視其中的油分,而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。 4、奶制品 Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。 魔力:增強骨質,促進減肥,增進飽合感 秘密武器:鈣,維生素A,,核黃素,磷,鉀,優質蛋白 對抗:,肥胖,血壓高,癌癥 3伙伴:無 假冒者:全脂牛奶,加糖酸奶。

  3、奶制品從營養上來說是一個特殊的家伙,幾乎沒有任何天然的食品可以替代它,就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養素——鈣。 由于鈣的流失很快,我們每天都需要補充鈣,它能增強我們的骨質、平撫急躁的情緒。國人現在已經開始注意鈣的攝入,為此我們每天需要增加奶制品的分量。 無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發揮其關鍵作用,并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因為液體能占據更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日飲食中,作為你的飲食習慣之一。

  4、蛋類魔力:增加肌肉,燃燒脂肪 秘密武器:蛋白質,維生素A,2 對抗:肥胖伙伴:無假冒者:無 很長時間,蛋類被認為是邪惡的存在,因為兩個雞蛋含有膽固醇已經超過每天的推薦值。其實,你可以舍棄蛋黃,保留蛋白。 每天吃一兩個雞蛋不會提高你的膽固醇。大部分血液中膽固醇,是由人體從膳食脂肪中獲取的,而非食物中的膽固醇。這就是為什么你應該利用蛋類及其強大的蛋白質魔力的原因。蛋中有最高的“生物學價值”的蛋白,它可以滿足你肌肉蛋白的需要,別的食物不能提供那么多或者不能提供。雞蛋還含有2,這是脂肪分解的必要物質。

  5、瘦肉 Tips:包括瘦牛排,去皮禽肉,魚。 魔力:增加肌肉,改善免疫系統 秘密武器:動物性蛋白質,鐵,鋅,肌氨酸(牛肉),omega-3脂肪酸(魚),的(雞和魚)和維生素B12,磷,鉀 對抗:肥胖,情緒失常,喪失記憶,心臟病 伙伴:貝類,蝦類等海產品,富含omega-3的亞麻籽 假冒者:香腸,火腿腸,培根,咸肉,火腿,含更多脂肪的牛里脊肉 因為動物性蛋白更接近于身體的蛋白質,所以它更符合人體蛋白質的需要。瘦肉是經典的增加肌肉的養分。

  6、麥片含有可溶性纖維,它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時,水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇,可謂是你心血管的良友。 請相信我:你需要更多的纖維,可溶性和不溶性的。我們每天應該攝取25至35克纖維,但多數人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感,更能促進腸胃蠕動,像一個保鏢,為你的身體把食物吸收過程中滋事的家伙踢出來。它保護你遠離心臟病,并把結腸癌的致癌物質清掃出你的腸子

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